Понад 50% опитаних українців оцінюють свій психоемоційний стан як «середній», і частка незадоволених зростає. Це результати дослідження, проведеного Gradus у межах Ти як?. Один із способів підтримати себе – опанувати техніки самодопомоги. Набуття таких навичок схоже на тренування у спортзалі: зміни відбуваються поступово через регулярне повторення.
Турбота про свій психоемоційний стан – не разова акція, а щоденна уважність до тіла, емоцій та думок. Вміння вчасно зробити паузу, глибоко вдихнути та повернути собі відчуття опори. Саме про це нагадує комунікаційна хвиля «Ти як? Дізнавайся. Піклуйся. Звертайся».
Знайти перевірені інструменти для управління стресом і плекання стійкості можна у розділі «Самодопомога» https://howareu.com/self-help на платформі «Ти як?». Експерти Всеукраїнської програми ментального здоров’я підготували корисні матеріали та розподілили практичні методики за трьома напрямами:
📍 Інструменти підтримки. Це Аптечка самодопомоги, яка завжди під рукою, а ще матеріали із порадами, як налагодити сон, опанувати емоційне «торнадо» чи відділити власні думки від реальності. Справжня база, яка допомагає підтримувати баланс щодня.
📍 Корисні алгоритми (першої допомоги). Тут зібрані чіткі інструкції для станів «криза – після бурі – відновлення». Простими словами пояснюється, що робити у конкретні проміжки часу: у режимі SOS безпосередньо під час кризової події, через кілька днів після неї або на шляху відновлення, коли важливо повернути спокій.
📍 Техніки. Велика бібліотека вправ для стабілізації стану. Тут є все: від дихальних практик та технік роботи із негативними емоціями до вправ із поведінкової активації, які допомагають змінити настрій через прості дії.
Що частіше ви практикуєте ці вправи у спокійному стані, то легше психіці буде впоратися з навантаженням у складні моменти.
ℹ️ Комунікаційна хвиля «Ти як? Дізнавайся. Піклуйся. Звертайся» є частиною Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? – ініціативи першої леді Олена Зеленської, що впроваджується за експертної підтримки ВООЗ World Health Organization (WHO).
За інформацією Координаційного центру КМУ / Mental Health UA
Додаткові номери телефонів щодо реалізації приймання не голосових викликів екстреної медичної допомоги
- Водафон 050 450 90 53; 050 490 91 49
- Київстар 067 517 09 04; 067 516 28 93
До уваги ЗОЗ, що перебувають у сфері управління міністерств та відомств України, приватних закладів та ФОПів, які провадять господарську діяльність з медичної практики!
Доступні ліки
Телефон Урядової «гарячої лінії»
1545
